Hvilke fødevarer forårsager flatulens, oppustethed og flatulens?

Når vi tænker på principperne for ernæring, kan vi skelne mellem to hellige tanker, der er kendt for menneskeheden siden oldtiden. For det første er vi, hvad vi spiser. Og for det andet, hvis du ikke behandler mad som en medicin, bliver du nødt til at spise noget medicin i stedet for mad. Derfor, hvis du ofte støder på et så delikat problem som oppustethed, bør du ikke tømme medicinskabet. Først og fremmest er det vigtigt at forstå, hvilke fødevarer der forårsager flatulens, og at gennemgå deres mængde i din diæt..

Når man står over for oppustethed, er det først og fremmest vigtigt at forstå, hvilke fødevarer der forårsager flatulens og at gennemgå deres mængde i din diæt.

Hvad er FODMSP-komponenter

Denne forkortelse er opfundet af kemikere og inkluderer fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler. Med andre ord, alle de kulhydrater, der er svære at fordøje. Under langvarig fordøjelse begynder de at fermentere i tarmen og tjener som et gunstigt miljø til udvikling af mikroorganismer. Tilsammen fører disse faktorer til øget gasproduktion..

Det er ikke nødvendigt at udelukke FODMSP-komponenter fuldstændigt i kosten. De har funktionen af ​​at rense tarmene og forsyner kroppen med prebiotika. Disse kulhydrater er også ansvarlige for den osmotiske balance i tarmen, og deres mangel kan resultere i forstoppelse eller diarré. Det er nok at huske hovedkategorierne og kun kort begrænse brugen af ​​dem i fødevarer.

Således er fødevarer, der forårsager flatulens, opdelt i:

  1. fruktose, som ikke kun er rig på frugter, men også honning samt forskellige sirupper;
  2. lactose, bedre kendt som mælkesukker;
  3. fruktaner indeholdt i hvidløg, løg, hvede osv., inklusive inulin;
  4. polyoler, der er en del af sødestoffer, såsom sorbitol, og frøene fra nogle bær og frugter;
  5. galaktaner: soja og alle bælgplanter.

Fødevarer, der kræver begrænset forbrug

Baseret på det foregående kan du udarbejde en detaljeret tabel over mad og drikke, der fører til oppustethed.

GruppeCasestudier
grøntsager
  • alle sorter af kål, uanset tilberedningsmetoder;
  • purre og skalotteløg
  • næse, radise, radise, daikon;
  • bambia og agave;
  • asparges og artiskokker;
  • rødbeder, rutabaga og toppe i enhver form;
  • høj kartoffelstivelse.
bælgplanter
  • alle typer ærter;
  • linser, bønner, kikærter;
  • sojabønner og produkter deraf - tofu, sojamælk, misopasta osv..
Svampe og gær
  • svampe i enhver form;
  • alle produkter, der indeholder gær, fra dej til kefir.
Nødder og tørret frugt
  • pistacienødder og cashewnødder;
  • datoer og figner;
  • tørrede abrikoser, svisker, rosiner og abrikoser.
Laktoserige fødevarer
  • mælkesorter af is og chokolade;
  • bløde oste, cottage cheese, yoghurt, creme fraiche og fløde;
  • saucer og cremer baseret på dem;
  • alle typer mælk, fra kondenseret mælk til tør.
Drikkevarer
  • med tilsætning af mælk eller fløde;
  • alkoholprodukter;
  • gelé på grund af stivelse;
  • kaffe og cikorie;
  • kefir og koumiss;
  • kvass og vand med gas;
  • koncentreret juice.
Frugt og bær
  • abrikoser, nektariner og ferskner;
  • eksotiske stoffer som guava, papaya, mango;
  • brombær og kirsebær;
  • vandmelon;
  • blommer og persimmoner;
  • æbler og pærer.
Korn og pasta
  • byg og semulje;
  • rug, hvede og byg;
  • bulgur;
  • kager baseret på dem, især friske.
Krydderier og krydderier
  • mayonnaise;
  • salsa og ketchup;
  • hvidløg.
æg
  • stegt;
  • kogt, indtil den er fuldt kogt.
Halvfabrikata, inklusive hjem
  • dumplings and dumplings;
  • tærter;
  • manti og poser.
Konserves mad, røget kød, pickles, marinader og konserves
  • nogen.
Kød
  • alle fedtholdige kvaliteter og sene dele.
Søde sager
  • honning og melasse;
  • sukker og sødestoffer;
  • marmelade, marmelade og gelé.
Enhver form for kål, uanset tilberedningsmetoder, fører til oppustethed.

Anbefalede forbrugsprodukter

Den anden tabel giver et svar på det logiske spørgsmål: Hvad kan man da spise uden frygt for, at produkterne vil forårsage flatulens?

GruppeCasestudier
grøntsager
  • græskar og tomater;
  • peberfrugter og gulerødder;
  • grønne løg og salat;
  • pastinak og selleri.
Kød
  • magert oksekød og kalvekød;
  • hudløs kalkun og kylling;
  • kanin.
Seafood
  • alle sorter med lavt fedtindhold af fisk og havhabitater.
Laktosefrie produkter
  • hårde oste;
  • valle og drikke med det i sammensætningen;
  • rismælk.
Glutenfri korn og korn
  • boghvede og ris;
  • majs og havregryn.
Frugt og bær
  • citrus;
  • vindruer
  • hindbær, blåbær og jordbær;
  • bananer og kiwi;
  • melon.
Drikkevarer
  • grøn te og urtete;
  • fugl kirsebær afkogning og fra rose hofter;
  • bouillon med lavt fedtindhold;
  • kakao uden mælk;
  • dild og agurkvand.
æg
  • et protein;
  • blødkogt.
Krydderier og krydderier
  • laurbærblad og karvefrø;
  • persille og dild;
  • hvidløg olie.
Søde sager
  • ahornsirup.
Hudløs kalkun eller kylling forårsager ikke oppustethed og flatulens.

Hvilken diæt skal følges med hæmorroider? Læs her.

Menuindstillinger fra tilladte produkter

For nogle kan de nævnte forbud virke for strenge. Og den tilladte diæt er dårlig og ubalanceret. Men dette er ikke tilfældet, og for at sikre dig, skal du bare se på eksemplerne i menuen, der er sammensat af produkter, der ikke forårsager flatulens.

  1. Havregryn med mandler, tilladte bær eller banan til morgenmad. Som en forfriskende morgendrink, kakao uden mælk.
  2. Sandwiches lavet af tørret brød med fisk eller grøntsagspasta.
  3. Til en fuld middag er et svagt øre med hvid fisk og kødboller fra hakket kød med grøntsagssauce egnet. Til drikke og bedre fordøjelse kan du tilberede en rosehip-bouillon.
  4. Til frokost skal du bage græskarskiver og brygge urtete.
  5. En solid, men ikke tung middag vil blive lavet af stuet kyllingelever og ris sidebisk.
  1. Hvede boghvede pandekager og grøn te til morgenmad for at afgifte kroppen.
  2. En fremragende snack vil være en fedtfattig bouillon med sandwich fra gårsdagens brød og hård ost.
  3. Til frokost kan du tilberede grøntsagssuppe og kødboller fra en kanin samt kogekompott.
  4. Blødkogte æg eller proteinomelet er velegnet til frokost.
  5. Som afslutning på middagen kan du vælge en fiskegryder og gulerodspandekager.
Blødkogte æg egner sig til frokost.

  1. Frugtsalat og rismælk til morgenmad.
  2. Til en snack midt på eftermiddagen smurt kornmel ud kogt i kyllingebuljong.
  3. Til frokost kan du bage et stykke kalvekød med grøntsagsstuing på en sideskål. Brug en forberedt dild vand som en drink.
  4. Til frokost egner vafler med ahornsirup og te sig.
  5. Til en let og sund middag gør kalkun suppe og skaldyrssalat med hvidløgolie det. Du kan drikke det med svage frugtdrikke.

Mere information om den kost, der anbefales til flatulens og oppustethed, og dens funktioner kan findes her.

Afslutningsvis vil jeg bemærke, at fødevarer, der forårsager flatulens, muligvis ikke er dens eneste årsag. Og hvis kosten i lang tid ikke giver lettelse, skal du gennemgå en medicinsk undersøgelse. Det vil forhindre eller stoppe mange alvorlige sygdomme..

Produktion af voksne gasprodukter

Dannelsen af ​​gasser i tarmen er resultatet af den vitale aktivitet af bakterier, både patogene og gavnlige, nødvendige for funktionen af ​​fordøjelseskanalen. Folk bruger dagligt gasdannende fødevarer. I det store og hele fører al mad til dannelse af en bestemt mængde gas i tarmen. Men nogle gange er der for mange af dem, og dette medfører ubehag og kan føre til ubehagelige konsekvenser..

En af disse konsekvenser er flatulens. Med flatulens akkumuleres og akkumuleres et overskud af gas, en pressende følelse opstår, hikke, raping og halsbrand plage og i alvorlige tilfælde alvorlige smerter i den øverste kvadrant eller i bughinden. Flatulens kan forårsage kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen, søvnløshed, neurasteni, nedsat ydeevne. Men overdreven gasdannelse er ikke flatulens. Hvis gasser let og naturligt, ofte oftere end normalt, forlader tarmen, er det nok at reducere brugen af ​​produkter, der forårsager gasdannelse i dig. Hver organisme er individuel, og derfor er du nødt til at fokusere ikke på listen, men på dine egne følelser.

Carminative produkter for de fleste inkluderer:

  • ærter, bønner og bønner. Den menneskelige mave er ikke i stand til fuldt ud at fordøje frø af bælgplanter. Og for bakterier i tarmen er dette en rigtig vidde, deraf gasserne. Prøv at dampe bønnerne før tilberedning, udskift de sædvanlige bønner med mere mørt linser;
  • kål, især hvidkål. Desuden både i færdig og rå form. Blomkål giver også overraskelser. For velsmagende til at nægte? Forsøg at koge blomsterstande, og gryder derefter i smør;
  • mælk, fløde, gæret bagt mælk, ost, kefir. Men yoghurt, yoghurt og is forårsager gasdannelse sjældnere. For at forstå, hvilke fødevarer der leverer mindre ubehag, kan du eksperimentere ved at spise din foretrukne surmælk i dens reneste form. Desværre tolererer mange voksne overhovedet ikke laktose, og at spise gærede mælkeprodukter og mælk fører uundgåeligt til overdreven gasdannelse;
  • æbler, druer, pærer, tomater og agurker, løg, næsten alle greener og alle fødevarer med meget komplekse kulhydrater og fiber. Blanch, gryderet og kog grøntsager. Klæd salater med smør eller yoghurt. Spis frugt og drikke juice først efter et fuldt måltid og ikke under måltiderne, og endnu mere i stedet for at spise;
  • forårsage gasdannelse i tarmen af ​​alle produkter fra mel og undertiden fra hele korn. Frisk brød, ruller, kiks, korn. Prøv at spise tørret brød, ikke drikke melprodukter med kvass, mælk eller kefir. Kog korn godt, eller kog soufflé og buddinger i stedet for korn.

Derudover fører i mange tilfælde ikke individuelle produkter, men deres kombinationer til overdreven gasdannelse. F.eks. Kefir og frisk brød, kornprodukter og mælk, kornprodukter og sure frugter / grøntsager. Derfor er det fornuftigt at ændre menuen og ikke helt ekskludere et bestemt produkt.

Vær opmærksom på metoden til madlavning: jo hårdere kroppen har til at fordøje den næste batch, jo mere gas. Nægt at stege til fordel for madlavning, stewing, bagning. Mange produkter, der fremmer gasser i tarmen, er kun skadelige under visse omstændigheder:

  • paprika, agurker, courgette, hvis du spiser dem rå og uden dressing;
  • svampe, æg, kød og fisk, hvis du straks har spist i seng;
  • krydderier, hvis du drikker masser af mad;
  • enhver drikke med mad, hvis der er meget væske og / eller drikken er kold;
  • enhver mad er ikke den første friskhed.

Tyggegummi, kvass, øl, champagne, limonader og andre produkter, der ikke selv forårsager gasdannelse, kan også forårsage flatulens og dets ubehagelige symptomer. I dette tilfælde er alt normalt med fordøjelsen, men den overskydende gas kommer ind i kroppen udefra - gasbobler i drikkevarer, sluger luft mens tyggegummi eller sutter på slikkepind, ryger eller hurtigt optagelse af mad. Alkoholholdige drikkevarer og citronader med højt sukker kan forårsage gæring, hvilket vil øge gasproduktionen..

En menu - forskellige konsekvenser

I de fleste tilfælde er det umuligt at forudsige, hvordan kroppen reagerer på et bestemt produkt. Normalt dannes der gasser i tyktarmen, hvor mad absorberes. Undervejs, i maven, i tolvfingertarmen og i tyndtarmen, adskiller madklumpen bogstaveligt talt enzymer, som næsten er fraværende i tyktarmen. Som regel er alle produkter, der øger gasproduktionen i tarmen, ikke tilstrækkeligt opdelt og trænger ind i tyktarmen i form af komplekse forbindelser, der ikke kan assimileres - derved overflod af gasser, putrefaktive processer og gæring. Årsagerne til massen er overspisning, dysbiose, mangel på visse enzymer, en kronisk sygdom osv..

Selv et let fordøjeligt produkt kan være vanskeligt at fordøje. For eksempel på grund af stress, dårlig søvn, forkølelse, hastighed under morgenmaden. Og jo sværere maven er med at klare mad, desto mere sandsynligt er dannelsen af ​​overskydende gas.

Men selv hvis alle negative faktorer kasseres, er overraskelser mulige. Mens vi overvejer, hvilke produkter gasproduktionen steg, ændrer sammensætningen af ​​fordøjelsessaften, den følelsesmæssige tilstand, mikrofloraen i mave-tarmkanalen. Derfor kan kroppen reagere på de sædvanlige kogte æg om morgenen med uventet ubehag. Hvis dette er en enkelt forekomst, er der ingen grund til bekymring. Men hvis situationen gentager sig, er det klogere at konsultere en læge.

Gasser og oppustethed

Fordøjelsesprocessen kan ledsages af flatulens og oppustethed, hvilket normalt er forbundet med øget forbrug af fødevarer, der forårsager bivirkninger såsom flatulens.

Førstehjælp til flatulens

For at eliminere symptomerne på flatulens forårsaget af brugen af ​​gasdannende fødevarer er der flere enkle opskrifter:

  • Der tages 0,5 tsk bagepulver, tilsættes citronsaft eller eddike, det omrøres i en lille mængde vand og drikkes efter at have spist. Løsningen er ikke terapeutisk;
  • kamillete beroliger fordøjelseskanalen og fjerner overskydende gasser;
  • pebermynte kæmper også kulminative symptomer og giver en beroligende og beroligende virkning.

Hvad udløser flatulens, og hvem der er i fare

Fordøjelsesforstyrrelser og flatulens kan forekomme på grund af:

  • øget fedtindhold i fødevarer, hvilket reducerer mavetonen kraftigt;
  • en stillesiddende livsstil, der reducerer tarmtonen;
  • stress, den såkaldte psykogene flatulens;
  • laktoseintolerance;
  • udvikling af tarmobstruktion (i nærvær af en tumor, konsekvenserne af en brok);
  • ukontrolleret indtagelse af medicin (antibiotika);
  • blanding af tarmsløjfer;
  • akutte tarminfektioner, tilstedeværelsen af ​​parasitter;
  • defekter og deformationer af spiserørsvæggene, der fremkalder stagnation;
  • høj eller lav surhedsgrad;
  • konsekvenserne af kirurgi i form af tarmadhæsioner efter anæstesi;
  • svag mave, mikroflora lidelser;
  • dysbiose i tyktarmen;
  • kroniske sygdomme i mave-tarmkanalen.

Der er også begrebet "FODMSP-komponenter" i ernæring. Denne forkortelse blev opfundet af kemikere og henviser til gærbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler. Alle de kulhydrater, der er vanskelige for maven at fordøje. I løbet af denne lange proces bidrager de til begyndelsen af ​​gæring i tarmen og er grundlaget for udviklingen af ​​mikroorganismer. Alt dette sammen bidrager til udvikling og styrkelse af flatulens.

Således danner fødevareprodukter, hvorfra maven svulmer hos voksne, hvilket forårsager flatulens, en sådan liste i henhold til kategorierne:

  • fruktose, glukose, fiber (de er rige på alle frugter såvel som honning). Glukose er en uundværlig energikilde for kroppen, et antitoksisk middel, dets nedbrydning ledsages altid af frigivelse af gasser. For at undgå øget gasdannelse (flatulens) fra at spise frugter, skal du spise mindre end 350-400 g om dagen og ikke ad gangen;
  • lactose (mælkesukker);
  • fruktaner (de findes i løg, hvidløg, hvede);
  • polyoler (findes i sødestoffer, i frøene fra nogle frugter og bær);
  • galaktaner (findes i soja og bælgplanter).

Man skal være opmærksom på brugen af ​​rug (brunt brød) og klidebrød. Store mængder gær kan forårsage oppustethed og flatulens. Elskere af sådan brød kan tilbydes en erstatning i form af kiks.

Gasdannelse udløses af et længerevarende ophold i tarmen i proteinfødevarer, og duften tilvejebringes af svovlindholdet deri. Misbrug af proteinfødevarer kombineret med enzymmangel udløser en intensiv forfaldelsesproces og øget gasproduktion, hvilket fører til flatulens.

Listen over fødevarer, der forårsager flatulens:

ProduktgruppeEksempler på fødevarer med flatulens
bælgplanterSoja og produkter deraf, ærter af alle slags, kikærter, linser, grønne bønner
grøntsagerAlle typer kål - hvidkål, blomkål, broccoli og andre (uanset fremgangsmåden til forberedelse), hvidløg, purre og skalotteløg, kartofler (på grund af tilstedeværelsen af ​​stivelse), rødbeder, rutabaga, toppe, næse, radiser, radiser, daikon, agurker, asparges, artiskokker
svampeAlle slags
GærEventuelle produkter, der indeholder gær (skaber gæring i tarmen) - fra dej til kefir
nødderPistacher, cashewnødder
Tørrede frugterTørrede abrikoser, rosiner, figner, svisker, dadler
Frugt, bærVandmelon, æbler, pærer, blommer, persimmoner, abrikoser, nektariner, brombær, kirsebær, ferskener samt eksotiske frugter - papaya, mango, guava
DrikkevarerAlkoholiker, øl, kefir, koumiss, kvass, yoghurt, gæret bagt mælk, kulsyreholdige drikkevarer, kaffe, cikorie, kissel (på grund af tilstedeværelsen af ​​stivelse), drikkevarer, der indeholder mælk eller fløde
ægStegt eller hårdt kogt
Korn eller pastaRug, hvede, byg, byg, semulje, bulgur. Bagning baseret på dem
Halvfabrikata (endda hjemmelavede)Tærter, manti, dumplings, dumplings samt dåse mad, røget kød, pickles, marinader
Krydderier og krydderierKetchup, mayonnaise
KødAlle fedtholdige og wiry sorter
Søde sagerHonning, melasse, marmelade, gelé, marmelade, sukker og dets erstatninger

Relateret video:

Spisevaner og flatulens

Årsagerne til øget gasdannelse (flatulens) inkluderer en række vaner, der provoserer det:

  • hurtige snacks, dårlig tygning af mad, taler mens du spiser;
  • spise tung mad om natten (kødprodukter, svampe, æg);
  • allergi over for alle produkter;
  • rygning under eller efter måltider;
  • hyppig stress;
  • fedt, krydret, stegt mad, der fører til irritation af maven på væggene;
  • overspisning eller omvendt sult;
  • kombination i et måltid og rå og termisk forarbejdede fødevarer;
  • drikke rigeligt vand med mad;
  • desserter i form af slik, frisk frugt og kulsyreholdige drikke;
  • drikke gennem et halm, dette fører til indtagelse af luft;
  • en stor mængde salt, der bevarer fugt og forårsager rådne og gasdannelse i tarmen hos voksne.

At drikke tyggegummi på tom mave hjælper med at producere visse enzymer og syreholdig mavesaft.

Forekomsten af ​​flatulens hos spædbørn

Forøget oppustethed (flatulens) kan forekomme hos nyfødte. Årsagerne til deres udvikling kan være:

  • tarmens umodenhed;
  • insufficiens i leverfermenteringssystemet;
  • forkert fastgørelse til brystet, når et barn med mælk sluger luft;
  • manglende overholdelse af moderen med en diæt under amning;
  • tilstedeværelsen i kosten af ​​fødevarer, der udløser flatulens.

Men de vigtigste årsager til flatulens hos et lille barn er overfodring (spiser mere end det kan fordøje) eller overophedning af barnet (mangel på væske reducerer fordøjelseskanalens evne til at fordøje mad hurtigt og effektivt).

Fysisk aktivitet og folkemetoder til flatulens

Mangel på motorisk aktivitet kan også udløse øget flatulens (flatulens) og oppustethed.

For at lindre tegn på flatulens anbefales det at udføre enkle øvelser:

  • "Abdominal vejrtrækning. En vejrtrækning trækkes gennem næsen, derefter udåndes den langsomt gennem munden, og vejret holdes med maven trukket ind. Gentag 10-15 gange;
  • læne dig fremad, skiftevis til højre fod, venstre, i midten, udånder. Denne øvelse styrker maven og stimulerer tarmens bevægelighed;
  • liggende på ryggen, træk dine bøjede ben til brystet og hold i denne position i cirka et minut. Denne øvelse hjælper med at påvirke bugvæggen..

En stillesiddende livsstil provoserer fordøjelsesproblemer, inklusive flatulens..

Folkemetoder hjælper med at fjerne tegn på flatulens: afkok eller infusioner baseret på krydret urter. De essentielle olier, der er indeholdt i dem, har bakteriedræbende egenskaber og fungerer som naturlige antispasmodika og "skumdæmpende midler", hvilket lindrer symptomer på øget gasdannelse (flatulens).

Det sikreste og mest effektive middel til at bekæmpe øget gasdannelse (flatulens) er dild vand. Denne infusion skal tages dagligt før måltider. Infusioner af salvie eller kamille har samme virkning..

Mad med en tendens til flatulens

Der er ingen specielle produkter, der reducerer dannelse af gas, der er produkter, der ikke forårsager gæring, og de skal inkluderes i hovedfoderet.

De vigtigste principper for ernæring med øget gasdannelse (flatulens) er:

  • fedtbegrænsning;
  • glutenfri diæt (om nødvendigt), minimalt forbrug af mel, søde, stivelsesholdige grøntsager (kartofler);
  • tilstedeværelsen i den daglige menu af en flydende skål;
  • tilstedeværelsen af ​​flydende korn fra korn i menuen;
  • tilstedeværelse i kosten af ​​mejeriprodukter med lavt fedtindhold;
  • spis i små portioner, helst efter timen;
  • ved slankekure anbefales det at drikke mindst 2 liter væske hver dag (ikke inklusive supper, te, kompoter og forskellige juice). Det tilrådes ikke at drikke umiddelbart efter at have spist, du kan gøre det efter 25-30 minutter.

Tilføjelse af krydderier (koriander, spidskommen, dild, mynte) til fødevaren, hvor der er essentielle olier, kan du tackle problemet med flatulens.

Hvilke fødevarer skal forbruges for at reducere gasdannelse og oppustethed:

MadgruppeEksempler på fødevarer mod flatulens
grøntsagerGræskar, gulerødder, peberfrugter, tomater, pastinakken, forårsløg, salat, selleri
KødOksekød, kalvekød, kalkun, hudfri kylling, kanin og bouillon fra dem med lavt fedtindhold
SeafoodFisk med lavt fedtindhold
Laktosefrie produkterHarde oste, valle, rismælk
Glutenfrie korn og kornBoghvede, ris, majs og havregryn og korn fra dem
Frugt og bærDruer, melon, blåbær, hindbær, citrusfrugter, jordbær, bananer, kiwi
DrikkevarerUrte-te, grøn te, rosehip-bouillon, fuglekirsebær, kakao uden mælk
Krydderier og krydderierLøvblad, persille, karvefrø, dild
ægBlødkogt, kun protein
Søde sagerahornsirup

Hvis den ændrede diæt ikke har elimineret flatulens, skal lægen behandle gasdannelse efter den nødvendige diagnostik.

Spørgsmål svar

Kan det pustes fra fedtfattig cottage cheese, brunt brød? Dette er nyttige produkter. Hvis brunt brød ikke er tilladt, hvad slags brød kan være?

Disse produkter indeholder stoffer, der fremmer tarmfermentering. De bidrager til oppustethed, flatulens. Moderat og forbrug hos en sund person medfører ikke særligt ubehag.

Ja, det er nyttigt, det kan kombineres med frugter, der ikke fremkalder øget gasdannelse.

Flatulens aftager: kost og korrekt ernæring er nøglen til velvære

Der er et ordsprog, der siger, at en sund person er nogen, der ikke har smerter. Flatulens kan ikke kaldes en sygdom, men der er perioder, hvor det kan give en masse ubehagelige fornemmelser. En person, der gentagne gange har stået over for problemet med "rumling" i maven, vil begynde at lede efter måder at eliminere dette fænomen som en kilde til akavethed og fysisk ubehag. Og han vender opmærksomheden... selvfølgelig mod mad. Mere præcist på de produkter, der kan hjælpe ham med at bekæmpe flatulens, såvel som på dem, der er bedre ikke at bruge, for ikke igen at møde "gas" -åbningen.

Flatulens som et tegn på usund fordøjelse

Alle kender følelsen af ​​tyngde og oppustethed efter en rig fest. Ofte ledsages det af rapning, halsbrand eller skarpe mavesmerter. Folk siger om dette: "gasser går." I medicinske kredse kaldes dette fænomen flatulens..

Video: Årsager til flatulens

Flatulens kan skyldes forskellige grunde:

  • overspisning;
  • brug af visse kategorier af produkter;
  • enzymmangel;
  • tidlige postoperative og postpartum perioder;
  • sygdomme i mave-tarmkanalen (GIT) - colitis, pancreatitis, irritabel tarm-syndrom osv.;
  • tarmmotilitetsforstyrrelse.

I alle disse tilfælde kan og bør kroppen hjælpes, først og fremmest at overholde en bestemt diæt og diæt, så sygdommen ikke irriterer sig over dens manifestationer, som inkluderer:

  • oppustethed;
  • en følelse af tyngde i maven efter at have spist;
  • akut smerte lokaliseret i bughulen;
  • opstød;
  • halsbrand;
  • flatulens (når emissionen af ​​gasser fra anus overstiger rimelige grænser).

Når alt kommer til alt, kan medicin for det første ikke tages uendeligt, og for det andet er de ikke særlig effektive til flatulens.

Forøget gasdannelse kan forekomme alene, som et isoleret tilfælde eller måske et symptom på en ret alvorlig sygdom. I dette tilfælde vil andre manifestationer slutte sig til ham, såsom diarré eller omvendt forstoppelse, kvalme, bitterhed i munden og endda feber! Hvis følelsen af ​​"overfyldt" mad opstår efter hvert måltid, uanset hvor meget der spises, er sandsynligheden for betydelige mave-tarmproblemer tæt på hundrede procent! I dette tilfælde skal du bestemt besøge en gastroenterolog.

Meget små børn får ofte en mavekvæld, og helt sikkert husker enhver mor, hvordan hun kiggede efter en måde at lette udstødningen af ​​gasserne på, fordi de, hvis de forbliver i tarmen, kan forårsage alvorlige smerter. Dette sker på grund af umoden i babyens fordøjelseskanal, og hvis han ammes, skal den nærmeste opmærksomhed rettes mod moderens ernæring. Det antages, at hvis kroppen til en ammende mor opfatter et bestemt produkt godt, vil barnet derfor ikke have svært ved at fordøje mælk, efter at moren har konsumeret dette produkt. Og igen kommer det hele ned på ernæring!

Principperne for korrekt ernæring med øget gasdannelse i tarmen

Flatulens i sig selv refererer til symptomer snarere end sygdomme. Du kan sige farvel med ham for evigt, hvis du ved, hvilke produkter du kan og har brug for, og hvad der er fyldt med konsekvenser og overholder disse regler.

Galleri: Grøntsager, frugter og anden mad, der er ønskelig at spise

Hyppigheden af ​​måltider med denne manifestation bør være 5-6 gange om dagen i små portioner, hvilket er nødvendigt for at etablere mave-tarmkanalen og lindre symptomer, fordi en af ​​årsagerne til flatulens er overspisning. Derudover skal du drikke mindst 2 liter væske om dagen - dette er en af ​​betingelserne for normal fordøjelse.

  • snacking;
  • måltider på farten;
  • tør sæk (der er must-have supper!).

Det er langt bedre at opgive vaner som rygning og tyggegummi.

Hvis øget gasdannelse er et af tegnene på en mere alvorlig sygdom, skal fødevaren stadig behandles i overensstemmelse hermed (for eksempel med gastritis, colitis, irritabel tarm-syndrom, kosten skal være skånsom, fødevarer skal slibes for ikke at skade den allerede betændte slimhinde i mave-tarmkanalen tarmkanalen). Med en tendens til forstoppelse bør spist forbedre tarmens motilitet. En forudsætning er tilstedeværelsen i produkterne af en stor mængde grov fiber, som opnås ved at genopfylde menuen med så mange friske grøntsager, frugter og friskpresset juice som muligt. Ris er udelukket - det styrker, melprodukter (inklusive pasta), chokolade, slik med gelatine (marshmallows, marmelade, gelé), kaffe. Ved pancreatitis er brugen af ​​et afkog af havre eller havregele meget ønskeligt.

Du kan endelig helbrede flatulens ved at justere din diæt og fjerne nogle fødevarer derfra, som vil blive diskuteret nedenfor.

Er det muligt at spise eller bedre at afstå?

Så problemet blev identificeret såvel som den mest passende måde at løse det på. Lad os nu finde ud af, hvad du kan inkludere i din daglige menu..

Tabel: Tilladte og forbudte fødevarer under flatulens

Tilladte produkterUønskede produkter
Magert kød og fiskAlle bælgplanter (ærter, sojabønner, bønner, bønner
linser)
Græskar, rødbeder, gulerodÆbler, pærer, bananer, persimmoner, datoer,
figner
Blødkogte æg, æggekageDruer, vandmelon
Grød (helst uden mælk) undtagen
byg, hirse, perlebyg
Tørrede frugter
Krydderier: ingefær, koriander, laurbær,
rosmarin
Frisk wienerbrød
MejeriprodukterKulholdige drikkevarer
(inkl. øl og kvass)
Urtete (med kamille, mynte,
calamus rod, bær af fuglekirsebær)
Røget, saltet, stegt og fedtet
Dild vand, havre bouillonHalvfabrikat eller mad med kemikalie
fastfood
Flydende grøntsagssupperSøde sager
Eventuelle greenerNødder, frø, svampe
Bagte grøntsager eller frugterSur frugt
Almindeligt vandLøg, alle slags kål
(især hvid)
Svisker, abrikoser, granatæblerIs af helmælk
Kyssler, bærafkogStærk kaffe
Mørkt hvidt brød, kiks fra detpasta
Bagte æblerStærk alkohol

Det generelle princip om adskillelse er som følger: fødevarer, der provokerer rådne og gæring i tarmen, såkaldte mave-tunge fødevarer (svampe, bælgplanter), der stimulerer øget sekretion af fordøjelseskanalen, bør ikke anvendes.

Galleri: Produkter, der forårsager flatulens og oppustethed

Når du har fremhævet de passende produkter, kan du nu tænke over, hvad du skal lave mad fra dem, så retterne ikke synes friske og ensformige.

Tabel: Eksempel på ugentlig menu for voksne med overdreven gas

Reception
mad
Ugens dage

MandagtirsdagonsdagtorsdagMorgenmadBoghvede grød
på vand-sandwich
med sild
smør, æble
juice med vandOstnudler,
zucchini kaviar,
urtete med mynteBraised courgette
med creme fraiche, te
med marmeladeRisengrød,
sandwich med
hjem
lever-
pate juice
æble c
vandAnden
morgenmadBagt æble,
omelet med tomaterLazy Dumplings,
rosehip bouillonSød pilaf,
tørret frugt bouillonCurd Pudding,
rosehip bouillonAftensmadGrøntsagssuppe,
kødboller med
kartoffelmos,
gelé fra
tørret frugtKødboldssuppe,
doven kålruller,
gelé fra bærkyllingefond
med krutonger, souffle
kylling med gryderetter
zucchini, kompott
fra æblerKødbuljong med
æggeflager,
damp koteletter med
vegetabilske garnerer,
mosede bærHøj tekefir
småkagerBagte æbler,
kefirSemulina budding med
marmelade, teNaturlig yoghurt,
uspiselig bolleAftensmadOstekager, kaviar fra
aubergine, geléGulerød koteletter,
sandwich med cottage cheese
bagt teGræskar omelet,
kefirHercules grød med
marmelade, sandwich
med revet ost, grøn teFør sengetidKefir, kikskefir
småkagerKissel, kikskefir
småkager

Reception
mad
Ugens dage

FredaglørdagSøndag
MorgenmadOstemasse budding
med creme fraiche,
sandwich med
squash kaviar,
tranebærsaft
Vinaigrette med sild,
hvid brød te
Majs salat
med gulerødder, en sandwich med
hjemmelever
pate, grøn te
Anden
morgenmad
Kartoffelmos
med kotelet fra
gulerødder, afkog
tørret frugt
Ostekager med gulerødder,
æblejuice med vand
Dampomelet,
kefir
AftensmadFiskesuppe med
grøntsager, fisk
kogt souffle
ris, gelé fra
bær
Tomatsalat
med hvidløg, bouillon med
blomkål,
oksekød stroganoff fra
oksekød med potetmos
kartoffel,
mosede bær
Ris suppe med
tomater,
ostemasse souffle,
gele
Høj teKefir, moset
bær, krakker
kefir
småkager
Bagte æbler,
rosehip bouillon
AftensmadSpejlæg,
rødbederkaviar,
uspiselig bolle,
te
Zucchini-fritters,
sandwich med
leverpostei,
te
Fyldt zucchini
grøntsager med kød,
mosede bær,
kefir
Før sengetidKissel, uspiselig
småkager
Bagte æblerAfkog af
tørrede frugtkiks

Når du forfølger målet om at slippe af med gasdannelse, skal du også overveje at forbedre tarmens bevægelighed - til dette skal du regelmæssigt føje til menuen retter med rødbeder, svisker, surmælkprodukter (kefir, gæret bagt mælk osv.).

Anbefalinger til tilberedning af nogle retter fra sunde fødevarer

Dampet fiskesofle

Tilberedningstid - ca. 30 minutter

  • frisk fisk - 400 gr.;
  • mælk - 1 kop;
  • smør - 40 gr.;
  • æg - 1 stk.;
  • mel - 1 spsk. l.
  1. Kog fisk i saltet vand, adskill hud og knogler.
  2. Lav en mælkesaus ved at kombinere mel og varm mælk.
  3. Før fiskene gennem en kødslibemaskine, tilsæt tyk mælkesovs, smør, æggeblomme, bland, tilsæt det piskede protein.
  4. Læg i smurt form og dæk, kog i vandbad i ovnen, indtil de er let brunede.

Fish souffle - en diætret, der ikke irriterer fordøjelseskanalen

Bagt æble

Tilberedningstid - cirka 30-40 minutter ved en ovnstemperatur på 180 grader.

Den enkleste opskrift, men den er ekstremt nyttig, og vigtigst af alt - ingen bivirkninger i form af oppustethed og flatulens. Alt hvad du behøver er et æble. Han skal omhyggeligt fjerne kernen og lægge en varmebestandig skål i ovnen. Æblet er klar, når det nemt kan gennembores med en kniv.

Rå æbler forårsager flatulens, og bagt æbler kan spises uden frygt

Ostekager med gulerødder

Tilberedningstid - cirka 1 time.

  • cottage cheese - 250 gr.;
  • gulerødder - 1 stk.;
  • mel - 200 gr.;
  • æg - 1 stk.;
  • sukker - 2 spsk. l.;
  • soda - en knivspids;
  • madolie.
  1. Riv gulerødderne.
  2. Kombiner cottage cheese, æg, sukker, soda og gulerødder, et halvt glas mel, bland godt.
  3. Tilsæt det resterende mel i processen og æl den blød dej.
  4. Opdel det i små kugler, hvorfra man kan lave ikke særlig tynde kager.
  5. Rul dem i mel og stek i en forvarmet gryde, olieret.

Ostekager med gulerødder - en af ​​de tilladte til at spise retter med gas

Hvor længe man skal vente til resultatet

Du bliver nødt til at overholde en sådan diæt i flere måneder, men resultatet er det værd:

  • holde op med at genere symptomerne på flatulens;
  • halsbrand og rapning forsvinder;
  • korrekt funktion af mave-tarmkanalen;
  • vægttab er sandsynligvis den mest behagelige bonus for dem, der ønsker at slippe af med overskydende fedt.

Det er muligt, at enzymmetabolismen forbedres. Ifølge nogle læger er en forholdsvis ensartet diæt fysiologisk karakteristisk for vores krop, hvor de endokrine kirtler producerer enzymer af en bestemt type. Med en hyppig række diæter er disse kirtler tvunget til at konfigurere hver gang, fordi forskellige enzymer er nødvendige for at behandle forskellige næringsstoffer. Til grøntsager - nogle, til kød - andre osv..

Og blandt traditionelle healere, herbalists, er der en tro på, at de mest nyttige produkter til mennesker er dem, der vokser i en radius på omkring 100 km fra vores faste bopæl, forudsat at på samme sted en person blev født og opvokset. Kort sagt betyder det, at en gulerod dyrket på et nærliggende felt vil være flere gange mere nyttig end en banan, der dyrkes over det fjerne land.

Fra det, vi spiser, bygger vores krop, som i mursten, alle organer og systemer. Og jo mere ansvarlig tilgangen til ernæring er, jo bedre vil kroppen klare sin opgave. Når alt kommer til alt, er den menneskelige krop ikke en dåse med fysiologisk saltvand, hvor organer i sig selv flyder, alt sammen er forbundet her. Derfor giver en afbalanceret diæt god service ikke kun fordøjelsessystemet, men også hele kroppen. Spis rigtigt og hold dig sund!

Hvor kommer oppustethed fra, og hvordan man slipper af med det

Det mest sandsynligt, at intet truer dig. Men det er stadig værd at kontrollere symptomerne.

Når du har brug for at se en læge så hurtigt som muligt

Planlæg et nødsituationsbesøg hos en gastroenterolog eller terapeut, hvis en sprængfølelse i din mave hjemsøger dig regelmæssigt, næsten hver dag. Og især hvis der er yderligere symptomer på Gas og gas smerter - Symptomer og årsager:

  • blod i afføring;
  • langvarig forstoppelse eller diarré;
  • eventuelle ændringer i hyppigheden af ​​tarmbevægelser;
  • vægttab på trods af det faktum, at du ikke har ændret noget hverken i ernæring eller i fysisk aktivitet;
  • vedvarende eller periodisk kvalme og opkast.

Ring straks til en ambulance (103, 112) eller kontakt den nærmeste akuttafdeling, hvis oppustethed ledsages af:

  • vedvarende mavesmerter;
  • brændende brystsmerter.

Alt dette kan være symptomer på dødbringende tilstande, op til tumorer i tarmen eller hjerteanfald..

Men virkelig farlige årsager til oppustethed er meget sjældne Hvorfor er jeg så oppustet. Hvis der ikke er truende tegn, er det sandsynligvis, at alt er i orden med dig.

Og så den sprængende fornemmelse ikke vises i fremtiden, er det nok at forstå dens årsager og lidt ændre spisevaner og livsstil.

Hvor kommer oppustethed fra, og hvad man skal gøre ved det

Her er de mest almindelige årsager til 11 påviste måder at reducere eller eliminere oppustethed, og hvordan man løser dem..

1. Du overspiser

Maven er et forholdsvis lille organ. I henhold til forskellige kilder til Volumen af ​​en menneskelig mave er det i strakt tilstand plads til fra 1 til 4 liter mad - mad og drikke. Hvis du overspiser, strækker mavens vægge sig ud over mål. Og du føler dig tung, din mave sprækker.

Hvad skal man gøre

Forsøg at reducere delstørrelserne. Hvis du ikke spiser for meget, spis mere ofte - op til 5-6 gange om dagen. Men skub ikke ind i maven mere end den kan rumme.

2. Du sluger luft, mens du spiser eller drikker

Dette lider ofte af elskere af chat under frokosten. Når du snakker og spiser på samme tid, kommer hvert stykke luft ind i spiserøret. Det samme sker, når du tygger tyggegummi, suger en slikkepind, drikker gennem et strå.

Hvad skal man gøre

Følg reglen "når jeg spiser, er jeg døv og stum." Undgå mad og vaner, der får dig til at sluge luft.

3. Du tygger mad dårligt eller spiser for hurtigt

Dette får dig til at sluge store bidder. De udvider spiserøret, og derfor kommer luft ind i maven.

Hvad skal man gøre

Sørg for, at maden er godt tygget. I øvrigt spiser mange mennesker for hurtigt i store bidder, når de er under stress. Prøv at lære at håndtere følelser.

4. Du læner dig på fedtholdige fødevarer

Fedt spaltes længere end proteiner eller kulhydrater. Derfor tømmes maven ikke i lang tid.

Hvad skal man gøre

Prøv at begrænse fedt i din diæt.

5. Du har en fødevareallergi eller intolerance over for visse fødevarer

Disse to stater er undertiden ens, men har forskellige udviklingsmekanismer. Allergi er en kraftig reaktion af immunsystemet mod ethvert irriterende allergen. Men fødevareintolerance har genetiske grunde: kroppen opfatter simpelthen ikke et bestemt produkt og reagerer på dets udseende med udviklingen af ​​kronisk betændelse.

I forbindelse med oppustethed er kroppens reaktion på "upassende" fødevarer imidlertid den samme: de kan forårsage overdreven gasdannelse i tarmen.

Her er nogle produkter og deres komponenter, der kan være farlige:

  • Laktose Laktoseintolerance. Såkaldt vigtigste kulhydrat i mejeriprodukter..
  • Fruktose Fruktoseintolerance i IBS og anvendelsen af ​​fruktose - begrænset diæt. Dette er sukkerarter, der er specielt rige på søde frugter (bananer, druer) og honning.
  • Æggene. Overdreven flatulens og oppustethed er de vigtigste symptomer på en ægallergi.
  • Gluten. Dette er et protein indeholdt i frøene fra korn, især meget af det i hvede, rug, byg. Overdreven brug af det kan forårsage gluten forårsager mave-tarmsymptomer hos personer uden cøliaki: en dobbeltblind randomiseret placebokontrolleret forsøg med forskellige fordøjelsessymptomer, herunder oppustethed.

Hvad skal man gøre

Prøv at spore, hvad du spiste, før du havde en sprængfølelse i maven og tarmen. Måske handler det virkelig om madintolerance.

Hvis du har mistanke om, at du er intolerant over for visse fødevarer, skal du give dem op i mindst 21 dage og se, om dine symptomer forbedres. 10 enkle trin for at reducere mavesvul.

6. Spiser du mad, der forårsager overdreven gas

  • kulsyreholdige drikkevarer, herunder øl;
  • produkter, der indeholder kunstige sødestoffer - aspartam, sucralose, sorbitol, xylitol;
  • nogle grøntsager og frugter med et højt fiberindhold - bælgplanter (bønner, ærter, linser), kål (hvid, Bruxelles, farvet), gulerødder, æbler, abrikoser, svesker;
  • fibertilskud.

Hvad skal man gøre

Forsøg midlertidigt at opgive mad, der stimulerer dannelse af gas, og se, hvordan du har det. Hvis du formår at finde et produkt, der provoserer oppustethed, er det overhovedet ikke nødvendigt at nægte det - bare begræns brugen af ​​det.

Du kan prøve at supplere kosten med produkter, der tværtimod reducerer gasproduktionen.

For at fjerne oppustethed kan du bruge mejeriprodukter: naturlig yoghurt, kefir, gæret bagt mælk. De indeholder gavnlige bakterier, der hjælper med at fordøje mad. Når oppustethed er værd at spise grød. Havregryn hjælper med at normalisere fordøjelsen, og boghvede grød forbedrer tarmens bevægelighed. Det mest populære hjemmemiddel mod flatulens er dild. Du kan tilføje det til salater for at forhindre oppustethed eller brygge en afkogning af dildfrø.

7. Du har forstoppelse

Normalt er der gasser i fordøjelsessystemet. Når der er for mange af dem, forlader de gennem anus. Men med forstoppelse er passage af gasser vanskelig. De ophobes i tarmen og provokerer oppustethed.

Hvad skal man gøre

Forstå årsagerne til forstoppelse. Når du normaliserer din afføring, forsvinder oppustethedsproblemet af sig selv..

8. ryger du?

Rygning påvirker Rygning er forbundet med flere funktionelle gastrointestinale symptomer i fordøjelseskanalen og kan meget vel forårsage gasdannelse..

Hvad skal man gøre

Bind op med at ryge. Eller i det mindste række ud for en cigaret mindre ofte.

9. Du har problemer med fordøjelsessystemet

Ofte stiger gasproduktionen med tarmsygdomme - for eksempel diverticulitis, ulcerøs colitis eller Crohns sygdom.

Hvad skal man gøre

Hvis oppustethed ofte plager dig, skal du kontakte din gastroenterolog, selvom der ikke er andre advarselstegn. Dette er nødvendigt for at udelukke mulige sygdomme i mave-tarmkanalen.

Det Er Vigtigt At Vide Om Diarré

Hver person mindst en gang i sit liv havde fordøjelsesproblemer. Men der er dem, i hvilke der opstår tyngde i maven og halsbrand hver dag! Mindre almindelige er afføringslidelser - diarré og forstoppelse.